Америкалык ревматологдор ушундай корутундуга келишти
Лос-Анжелестен келген PR-менеджер, отуз бир жаштагы Алиша Альварестин окуясы www.webmd.com популярдуу медициналык сайтында жарыяланган.
Алиша Альвареске псориаздык артрит деген диагноз коюлганда, ал жана анын дарыгерлери биринчи кезекте анын тизесинин муундары ооруганына көңүл бурушкан, бул анын кыймылын жана басуусун кыйындаткан. Бирок бир жылдын ичинде ал дагы бир тынчсыздандырган симптомду пайда кылды: чарчоо.
Лос-Анжелестеги коомчулук менен байланыш адиси Альварес мындай деп эскерет: «Мен ушунчалык чарчагандыктан, муундар ооруп, чарчоодон улам төшөктөн араң турган күндөрүм болгон. «Мен чарчадым. Сасык тумоо менен дайыма ооруп жүргөндөй сезилди. Мен псориаздык артрит диагнозунан улам депрессияда болчумун жана бул чарчоо сезимдеримди ого бетер начарлатып жатты."
«Бул чарчоонун такыр башка деңгээли. Бул, мисалы, сасык тумоо сыяктуу вирустук ооруга чалдыкканда сезе турган чарчоо. Бул чындап эле сени тынчсыздандырат."
Тежа Махадешвар Капур, MD, Нью-Йорктогу Колумбия университетинин ревматологу Ирвинг: "Псориаздык артрит менен ооруган бейтаптар чарчоо абдан реалдуу" дейт.
«Бул алардын күнүмдүк жашоосуна өтө чоң таасирин тийгизет. Бирок чарчоо көзгө көрүнбөгөн симптом болгондуктан, аны башкалар түшүнүшү кыйын». Бул дарыгерлерге да тиешелүү.Journal of Rheumatology журналында жарыяланган изилдөөлөр сурамжылоого катышкан дарыгерлердин үчтөн бири гана бейтаптары чарчаганын айтышканын моюнга алышкан.Бул псориатический артрит менен ооруган адамдардын дээрлик 80% бул симптомду сезгенине карабастан.
"Сизде псориаздык артрит болгондо, денеңиз цитокиндер деп аталган белокторду чыгарат", - деп түшүндүрөт Капур. Бул цитокиндер сезгенүүнү пайда кылат, бул сиздин муундарыңызды шишип, оорутат. Алар да чарчоону пайда кылат окшойт. Биз муну көптөгөн ар кандай аутоиммундук оорулардан, анын ичинде псориаздык артриттен көрөбүз», - дейт дарыгер.
Капур кошумчалайт, псориаздык артрит менен ооруган адамдар көп учурда чарчоону ого бетер начарлатышы мүмкүн болгон адекваттуу уктай албай кыйналышы мүмкүн. Мисалы, ПА менен ооруган адамдардын дээрлик 70%ы начар уйкунун сапатын билдиришет. "Биз начар уйку оорунун жана сезгенүүнүн күчөшү менен байланыштуу экенин билебиз, бул өз кезегинде чарчоону начарлатат" дейт Капур. "Бул туюк айланага айланат."
Альварес псориатикалык артриттин күнүмдүк жашоосуна ээ болушуна жол берген эмес. "Бир убакта менин псориаздык артрит мени жакшы көргөн нерселеримди, анын ичинде физикалык көнүгүүлөрдү жасоого тоскоолдук кылды" дейт ал. "Бирок мен жашоо образын өзгөртүү менин симптомдорумду көзөмөлдөөгө жардам берерин түшүндүм."
Ал колдонгон ыкмалардын бири мүмкүн болушунча активдүү болуу. Ал жумасына эки жолу теннис ойнойт жана жумасына үч жолу Пилатеске барат. Ал пландаштырылган машыгуулары жок күндөрү сейилдеп чыгат. "Мен көчүп барганда, өзүмдү жакшы сезем" дейт ал. «Кан айланып баштаганда, мен энергиянын толкунун сезем. Мен дагы шайыр болом." Изилдөөлөр ошондой эле псориаз артрит үчүн активдүү болуу чарчоону азайтуу, анын ичинде ачык-айкын пайдалары бар экенин көрсөтүп турат. "Бир теория физикалык иш псориаздык артрит менен байланышкан сезгенүүнү азайтуу жардам берет," Капур түшүндүрөт.
Альварес ошондой эле сезгенүүгө каршы диетага басым жасады. Ал зайтун майы сыяктуу пайдалуу майларга бай өсүмдүк негизиндеги диетаны жейт. «Мен жашылча-жемиштерге көп көңүл бурам жана мүмкүн болушунча кайра иштетилген тамак-аштан алыс болууга аракет кылам, бирок мен дагы деле таттууларды жакшы көрөм», - дейт ал. «Биз бул туура тамактанууну бир нече жыл мурун баштагандан бери мен чарчоомдун бир топ жакшырганын байкадым. Бул акылга сыярлык: мен денемди сапаттуу тамак-аш менен азыктандырамын».
Белгилүү тамак-аштар PA менен байланышкан чарчоо менен жардам береби же жокпу жөнүндө жетиштүү маалымат жок болсо да, изилдөөлөр мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, дан эгиндерине, жаъгактарга, уруктарга, майлуу балыктарга жана зайтун майы сыяктуу дени сак майларга бай Жер ортолук деңиз диетасы жардам берерин көрсөтүп турат, дейт Капур. Ал ошондой эле бейтаптарын дени сак салмакты сактоого үндөйт. "Ашыкча салмак же семирүү муундарыңызга кошумча стресс жаратпастан, сезгенүүнү күчөтүп, чарчоону ого бетер күчөтөт" дейт доктур.
Альварес чарчоо менен күрөшүү үчүн жумуш тартибине дагы бир нече өзгөртүүлөрдү киргизди. Ал көбүнчө энергияны үнөмдөө үчүн үйдөн иштейт. Ал да өз убактысын пландаштырат. «Мен көп учурда эмне кыларымды билип туруп, жуманы алдыга пландаштырам»,— дейт ал. «Мен өзүмө суроо берем: Жума күнү чарчап калсам, бейшемби күнү кечинде достор менен чыгуунун кереги барбы? Адатта жооп жок. Эгер жумушка барсам, денемдин калыбына келиши үчүн үйгө кайтып келгенден кийин алгачкы бир нече күндү унчукпай өткөрүүгө аракет кылам».
Эң негизгиси, мен өзүмдүн денемди угам" дейт Альварес. «Псориатикалык артриттин чарчоосу менен жашоо кыйын, анткени адамдар мени карап, дени сак, энергиялуу 31 жаштагы аялды көрүшөт. Уйкумдун чарчаганын, муундарымды басаңдатуу үчүн буттарыма жылыткыч төшөлгөнүмдү түшүнүшпөйт. Бирок мен чындап чарчаганымда, мейли бир аз сейилдөө болобу, мейли үй-бүлөм менен өткөргөн убакыт болобу, өзүмө убакыт бөлөм. Ушундай жол менен мен кайра күч-кубатыма ээ болуп, күнүмдүк иштерге кайтып келем.
